z hantlami

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 - arnoldki 12-10-10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 * szrugsy z hantlami 5 serii 18-16-14(ciężar w górę)-16(w dół)-18 Ze względu na zalecenie lekarza przez jakiś czas nie ćwiczyłem nóg dlatego wklejam gotowy plan, nie wiem jak ułożyć... [...]

[...] pochylona, głową do góry 15kg x12 16,5kg x10 16,5kg x8 - Skośna ławeczka, głową do dołu 45kg x12 50kg x10 55kg x8 Dodatkowo na koniec jednego dnia - Rozpiętki Tradycyjne z hantlami lub na maszynie - niewielki ciężar. , a inengo - Tak zwane "dobicie" na maszynie. BICEPS - Na siedząco raz jedną raz drugą ręką 12kg x12 12kg x10 12kg x do bólu - [...]

[...] (5po 8,8,6,6,4) Plecy wyciąg górny szeroki uchwyt do klaty (5po 8) 2.kl.górna (5po 6) Plecy wyciąg górny wąski uchwyt (podchwyt) do klaty (5po 10) 3.Kl. rozpiętki górne hantlami (5po 8) Plecy sztanga w opadzie (5po 8) 4.Kl.przenoszenie hantla za głowe (3po 12) Plecy chantel wiosłowanie (3po 12) ŚRODA: Superserie 1.Bary sztanga za karku [...]

[...] treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 BICEPS uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 2.nogi +brzuszek przysiady 4x (10-6) (p) wypychanie na suwnicy 4x(10-6)(p) prostowanie siedzac 3x 15 żuraw 4 x 10 prostowanie [...]

[...] mialen po 2 ćwiczenia. Szedlem treningiem 4x w yyh przod - tyl Obecnie chce zrobic tak Pon. Wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 6 Przysiady 5x8 - 10 powtórzeń Wykroki z hantlami 4s po 10 - 12 na noge Ohp 5x 8-10 powt. Uginanie hantli z supinacja na ławce siedzac 5s po 10 - 12 powt. Rozpietki na bramie 4s po 10 powt. Wtorek Wiosłowania [...]

[...] sztangą z tyłu 1x16, 60kg -przysiady ze sztangą z tyłu 1x8, 80kg 1. Przysiady ze szytangą z tyłu: - 1x10 100kg - 1x6 120kg - 1x8 110kg + 2xdropset 2. Wykroki chodzone z hantlami: - 3x 24kroki (34kg,44kg,50kg) 3. Syzyfki: - 2x 15-12 , 30kg 4. Wyprosty na maszynie( co serie, sztabka wiecej) - 1x15 - 1x12 (ostatnie 7 ruchów, przytrzymuje u [...]

[...] – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg z hantlem) Góra pleców - 5 x 10-20 powt (szrugsy) Brzuch – 5 x 10-20 powt (wznosy nóg wisząc) Przedramie 5 x 10-20 powt (podchwyt i nachwyt hantlami) Wt Wyciskanie sztangi leżąc (5/3/1) Klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli na skosie) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosło sztangą) Triceps – 5 x 10-20 powt (wyprosty [...]

[...] 6 serii Brzuch 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota): Spięcia 4 x max Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 2 x max Nożyce w leżeniu tyłem 2 x max Skłony boczne z hantlami stojąc 4 x 15 Skakanka 2-3 razy na tydzień (zwykle wtorek-czwartek-sobota) 5-8 razy po 3 minuty/1 min przerwy. Rower: planuję zakupić w najbliższym czasie ale będzie [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] dolnego 12-10-8-8 3. Sciaganie drazka do karku 10-8-8-6 4. ? nie mam pomyslu czy moze 3 cw wystarcza? Biceps 1. Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2. Uginanie ramion hantlami stojac 4x10 3. Sciaganie do glowy w bramie 3x10 Sroda - wolne Czwartek Barki+Kaptury Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] 1. Uginanie na maszynie 3-4 x 10-15 2. MC o prostych 3-4 x 10-12 3. Uginanie nogi stojąc 3-4 x 10-15 each leg 4. Uginanie ud siedząc 7 x 10-15 KAPTURY 1. szrugsy z hantlami 3-4 x 8-12 2. szrugsy na maszynie 7 x 8-12 TYŁ BARKÓW 1. odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 x 12-15 2. odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 x 12-15 ŁYDKI [...]

Proszę o wypowiedzenie sie na temat tego planu, wcześniej robiłem też split 5 dniowy tylko teraz czas na zmienienie cwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS (klata): -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3serie/(12,10,8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady z obciążeniem na barkach (maszyna) 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady z hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Prostowanie [...]

[...] - wynika to z tego, że treningi robię bardzo intensywne - 1min przerwy między seriami - przez co nie starcza mi czasu na zmianę obciążenia. Dysponuję ławeczką, gryfem prostym, łamanym, hantlami i 65kg obciążenia. Kiedyś potrafiłem podnieść na klatkę 75kg( gryf + obciążenie ), dziś po redukcji wagi, bez diety.. niestety 60kg to maks :(

[...] Podciąganie sztangi podchwytem; 4 serie 6-8 powt. 4. Ściąganie "podkowy" na wyciągu; 4 serie 10-12 powt. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą; 4 serie 8-10 powt. 2. Uginanie hantlami siedząc (ławka 45st); 3 serie 8-10 powt. 3. Uginanie hantlem o kolano; 3 serie 8-10 powt. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej; 5-6 serii RAMPA 5-6 powt. 2. [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)  Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)  Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)  Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)  Spięcia siedząc 3 serie (łydki)  brzuch  Tydzień 1-2  Zakres 12 powtórzeń  [...]

[...] głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie) ćwiczenia na maszynie(4 serie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 serie) Przedramię - uginanie nadgarstków(6 serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), [...]

[...] z : Unoszenie sztangi łamanej stojąc. 3x10 Wyciskanie Sztangi Z Klatki Stojąc 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem/wyciskanie hantli 3x12 pompki, brzuszki itd... Do tej pory nie angażowałem się w ułożenie odpowiedniego treningu uznając że taki "ogólny" [...]

[...] przed głowę 4x8 3.Unoszenie ramion bokiem 4x8 Kaptury-hantle 4x8 Biceps 1.Modlitewnik prosta sztangą 4x8 2.Uginanie ramion z łamaną sztangą stojąc podchwytem 3.Młotki hantlami 4x8 Triceps 1.Pompki na poręczach4x opór 2.Wyprosty ramion na maszynie linka 3.Pompki na ławce 4x opór Do każdego treningu dołączam oczywiście ćwiczenia na brzuch. [...]

[...] jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto woli to nazywać) 4s12-16 2.unoszenie przedramienion na maszynie 4s 12-16 3.styl młotkowy w oparciu o [...]